04.11 trochę pobiegalem na orbitreku. Najcięższe,możliwie niehałasujące, przełożenie. Więc nieco krócej niż zwykle. 05.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroki x 20 x 11 x 10 x 8+2 średni(rozstaw barków) x5 (tempo 5050) x5 (tempo 5050) x5 (tempo 5050)
[...] autobus,to bym w niego wsiadł %-) 16.11 od rana sporo latania po mieście za różnymi sprawami,wieć jak popołudniu wróciłem to już nic m isię nie chciało. Zrobione tylko : podciąganie na drążku nachwyt drop sety 25kg-13kg-cc szeroko 5+5+5 5+5+5 4+5+6 średni chwyt 4+5+6 4+4+7 4+4+7 w sumie robiło się tak sobie, jakiegoś fajnego czucia nie [...]
[...] się biega w okolicach domów jednorodzinnych,bo udusić się idzie. Mimo tych wszystkich wygrażań strażami miejskimi,policją,karami finansowymi i tak palą czym się da. 23.12 podciąganie na drążku nachwyt 40kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 15kg x 8 10kg x 10 cc x 13+2 generalnie całkiem nieźle poszło. Pierwsza seria już stawia opór, kolejne z delikatnym [...]
dwa dni wolne,tj wiglia i 1-szy dzień świąt. Oczywiscie nie hamowałem się z żarciem. W drugi dzień świąt już nieco lepiej,ale tylko nieco. Za to obwodówkę sobie zrobiłem. podciąganie na drążku podchwyt 42kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 12,5kg x 8 5kg x 12 3 x obwód pistolety pompki jednorącz wyciskanie worka w staniu plank pierwsza seria w [...]
[...] okrążenie truchtem niestety nie rozgrzałem się należycie i ponadciągałem sobie lekko pachwiny... 03.01 aeroby. krótko i niezbyt szybko bo pachwiny dawały o sobie znać 04.01 podciąganie na drążku nachwyt 45kg x 0 + 3 serie opuszczania z 45kg 35kg x 3 25kg x 5 15kg x 8 5kg x 12 pierwszej serii sobie nie zaliczyłem,bo brakło ciut do przeniesienia [...]
12.01 aeroby, bieganie. Tempo niezbyt szybkie. Pachwina pobolewala,a ból promieniał na podbrzusze. Chyba trzeba będzie lekko zluzowac z biegowymi treningami. 13.01 podciąganie na drążku podchwyt 50kg x 1 40kg x 3 32kg x 5 22,5kg x 6 12,5kg x 9 5kg x 12 pierwsza seria lżej niż się spodziewałem. Może uda się życiówkę następnym razem pocisnąć. [...]
30,01 jazda na rolkach. Łączny czas,ok 1 godziny 31.01 podciąganie na drążku podchwyt 57,5 x 0 + izometria( 57,5kg x 3) 47,5 x 2 + izometria (47,5kg x 1) 32kg x 4 + izometria (32kg x 2) 25kg x 6 15kg x 8 5kg x 12 pierwsza seria po raz kolejny zbyt ciężka. Ciężar jednak którego już chyba nie przeskoczę .w połowie gdzieś mi się pomyliło z [...]
[...] wyszła. Żona się pochorowała i weekend cały w domu. Przynajmniej dwa dni odpocząłem sobie. Może się jeszcze uda gdzieś w tym roku wyskoczyć... wracając do aktywności, 12.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 4 38,5kg x 3 + izometria x 1 38,5kg x 3 + izometria x 1 38,5kg x 3 + izometria x 1 nachwyt 15kg x 7 15kg x 7 15kg x 7 13.02 4 x obwód [...]
25,.02 bieganie na rolletiku Łącznie ok godziny 26.02 podciąganie na drążku nachwyt 6x10powt. 3x5powt. przeryw trochę dlugawe pomiędzy seriami. Tylko te piątki robione w zasdadzie d razu,jedna po drugiej
02.03 wolne, bo nie chciało mi się nic robić 03.03 bieganie. Aeroby. Wolno i niezbyt długo,niecałe 5km. Zimno było,ryj mi zmarzł stąd krócej niż zwykle. 04.03 podciąganie na drążku nachwyt cc x 11 cc x 11 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 7+4 martwy ciąg na prostych nogach 58kg x 12 58kg x 12 58kg x 12 szrugsy 58kg x 15 58kg x 15 58kg x 15 uginanie [...]
[...] polączeniu z małą ilością snu sprawiło ze od połowy dnia jestem padnięty. Lodowisko potem to już tylko dla zabawy,nawet nie próbowalem się męczyć. Na koniec jeszcze zrobione podciąganie na drążku, w podchwycie. metoda drabinkowa 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 1,2,3,4 1,2,3 najlepsze żarcie w pracy jaie miałem od wielu [...]
31.03 podciąganie na drążku nachwyt 7,6,5,4,3,2,1 6,5,4,3,2,1 5,4,3,2,1 4,3,2,1 3,2,1 2,1 1 1,2 1,2,3 1,2,3,4 1,2,3,4,5 nachwyt pierwszy raz od dłuższego czasu. Nawet żebro dawało rady,za to przedramię jakby mniej %-) sypię się już chyba...jak nie urok to sraczka. W każdym razie jak na mnie ilościowo calkiem dużo zrobiłem.
03.04 wracam do trenowania całego ciała. Żebro już w większości wypadkow nie stoi na przeszkodzie póki co bez szału -podciąganie na drążku podchwyt 20kg: 6s x 5powt. -martwy ciąg -przyciąganie w opadzie tulowia -szrugsy -uginanie stojąc -scyzoryki -russian twist ciężarów moze pisac nie będę. Nie ma to sensu przy treningach domowych,bo wiadomo że [...]
06.07 podciąganie na drążku nachwyt 8.7.7.6.6.5.5 tempo 3030 5 w pozycji L-sit ostatnie 5 tak trochę na próbę. Zapomniałem o tym sposobie ,a moze być niezły teraz, gdy muszę mocno unikać zbędnego szarpania. rolki niecałe 8km, tempo takie sobie.
12.06 podciąganie na drążku nachwyt średni 9,7,7,6,6 tempo 3030 9+6 normalne tempo 13.06 bieganie aerobowe Tym razem ok 6km Biegło się całkiem nieźle bo biegałem ok. 23,to już powietrze było dużo bardziej "przyjazne". a z racji zwiększonej ilości treningów aerobowo-interwałowych pozwoliłem sobie na: [...]
23.07 podciąganie na drązku podchwyt 10kg x 9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 3 x obwód martwy ciąg szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia rozjazdy na kółku wszystko w tempie 1030. Rozjazdy oczywiście z kolan,bo jestem leszczem w tym ćwiczeniu. Te unoszenia w opadzie tym tempem to jakiś koszmar,mimo iż w ręce tylko 5kg.... Dawno fotki żarcia nie [...]
[...] ze nieźle się biegło to se pozwoliłem. AS biegło się nieźle zapewne dlatego że wystartowałem ok 23:00 %-) trasa: /SFD/2018/7/30/25d21cc7f88a4706b77228210c4b993e.jpg 28.07 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 10.9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 10, 10 normalne tempo 4 x obwód przysiad przedni wyciskanie żołnierskie dzień-dobry pompki na trzech [...]
07.08 bieganie. Aeroby. Łącznie ok 10km. Tempo średnie. Pźno było wiec trasa niestety w więklszości po twardej nawierzchni. 08.08 podciąganie na drążku nachwyt 5x5 +12,5kg tj 5 serii po 5 powtórzeń z ciężarem 12,5kg. spróbuję ten rodzaj treningu,ostatnio większosc była robiona na wyzszych zakresach powtórzeń,teraz porobię trochę niższych. Tego nie [...]
[...] burpees push press sprawle unoszenie nad głowę z ziemi pompki niesymetryczne z przeskokiem z ręki na rękę wykluczanie zapaśnicze swing w zakresie 8-12 powtórzeń. 26.08 podciąganie na drazku podchwyt 5 x 5 z ciężarem 22,5kg generalnie jest jeszcze w podchwycie zapas rolki trasa nieco dłuższa 12,60km [...]
[BLOG] W domu też można
